.png)
.png)
การฝึกอบรมการ จำกัด การไหลของเลือดเป็นที่รู้จักกันมานานในหมู่นักกีฬาและผู้ฝึกสอนกีฬาชั้นยอด มีงานวิจัยมากมายที่ได้ทำในเรื่องนี้และประสิทธิภาพของวิธีการนี้ คุณจะยกน้ำหนักให้น้อยลงเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับสรีระของคุณได้อย่างไร
จากการป้องกันการฝ่อใน Wounded Warriors และนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บไปจนถึงผลกำไรที่ได้รับจากผู้ออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ผลลัพธ์ก็ไม่อาจโต้แย้งได้ วิธีนี้ใช้โดย NFL, MLB, NHL, นักกีฬาโอลิมปิกระหว่างประเทศ, กองทัพสหรัฐฯ และอื่น ๆ อีกมากมาย ปลดล็อกศักยภาพในการเพิ่มขึ้นอย่างจริงจังและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดด้วยการยกน้ำหนักให้น้อยลงโดยผสมผสานการฝึก BFR
วิธี BFR มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่จะลดปริมาณที่ออกจากกล้ามเนื้อทำให้เกิด "การเปลี่ยนแปลงของของเหลว Anabolic" และการสร้างสารและ ฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์เช่น HGH จะถูกปล่อยออกมาที่ a สูงกว่าอัตราปกติ
ผลของวิธีนี้ทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปที่โหลดต่ำโดยปกติประมาณ 10-30% ของ 1RM ของคุณ
วิธีนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือขณะเดินทางเพราะคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
การฝึก BFR ช่วยให้นักกีฬาใช้น้ำหนักน้อยลงเพื่อให้ได้รับการตอบสนองของ anabolic สูง ทำให้ขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นโดยการกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะระบายเส้นใยแอโรบิคกระตุกช้าและดึงเส้นใยกระตุกเร็วแบบไม่ใช้ออกซิเจน เส้นใยกระตุกช้ามีศักยภาพในการเติบโตน้อยกว่าเส้นใยกระตุกเร็ว การรับสมัคร Twitch ที่เร็วมากขึ้นในการฝึกอบรมเท่ากับศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
โดยทั่วไปร่างกายจะสงวนการกระตุกอย่างรวดเร็วสำหรับการฝึกที่มีแรงต้านสูงเช่นการยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมาก BFR ส่งสัญญาณให้ร่างกายรับเส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วที่โหลดต่ำโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 10-30% ของ ตัวแทนสูงสุดหนึ่งครั้ง วิธีนี้ทำให้เกิด " Anabolic fluid shif t" ซึ่งทำให้ฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์เช่น HGH ถูกปล่อยออกมาในอัตราที่สูงกว่าปกติและแปลว่ากล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะเครียดซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโต คุณเคยได้ยินมาตลอดว่าคุณต้องหลอกล่อกล้ามเนื้อและคาดเดาว่าจะโตขึ้น ใน แง่ของคนธรรมดา วิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อสับสนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเอาชนะและจัดการกับเอฟเฟกต์วิธีเดียวที่จะรู้วิธีและนั่นก็คือการสร้างการเติบโต
มีการเขียนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์มากมายที่อยู่เบื้องหลังวิธีการที่ฉันจะฝากถึงแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ แต่ฉันต้องการแบ่งปันผลลัพธ์ของฉัน
และความคิดเห็นของ BFR
ฉันใช้การฝึกอบรม BFR มาหลายปีแล้ว ฉันรู้สึกว่ามันช่วยให้ฉันมีขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงรูปร่างโดยรวมน้ำเสียงและคุณภาพของร่างกายด้วย ฉันเชื่อว่าการฝึก BFR ทำให้ฉันมีหลอดเลือดมากขึ้นโดยเฉพาะที่ขาและแขน
ฉันไม่ได้รับพรจากเทพลูกวัวและพยายามดิ้นรนเพื่อให้น่องของฉันเติบโตมาโดยตลอด ฉันจะฝึกพวกเขาอย่างไม่ลดละและไม่เห็นการเติบโตสักนิด ฉันลองใช้ทุกเทคนิคโดยให้ผลลัพธ์น้อยที่สุด เมื่อฉันเริ่มใช้ BFR สำหรับการฝึกลูกวัวในที่สุดฉันก็ไขปริศนาเพื่อความหายนะของการดำรงอยู่ของฉัน น่องของฉันมีขนาดรูปร่างและความแข็งแรงของหลอดเลือด หลังจากเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงในส่วนของ ร่างกายที่ดื้อรั้น ที่สุดของฉันฉันก็กลายเป็นผู้เชื่อในเทคนิค BFR อย่างแท้จริง
แขนที่ใหญ่ขึ้นดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายส่วนใหญ่ที่ผู้ชายมี เราทุกคนต้องการลูกหนูและไขว้ที่ใหญ่ขึ้นและเราไม่สามารถละเลยท่อนแขนเพื่อบรรลุเป้าหมายของการพัฒนาแขนทั้งหมดได้ ฉันสร้าง แขนที่มีขนาดพอเหมาะกับระบบการฝึกอบรมปกติของฉัน ตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่มันไม่ใช่สิ่งที่ฉันคิดไว้เลย เมื่อฉันแนะนำ BFR ในกิจวัตรประจำวันของฉันในไม่ช้าฉันก็สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ฉันได้ขนาดที่แขนของฉันและพวกมันก็กลายเป็นหลอดเลือดมากขึ้นมีการกำหนดและมีการแยกจากกันซึ่งทำให้สิ่งนั้นเป็น 3 มิติความประทับใจในแผนภูมิกายวิภาคศาสตร์ที่ฉันเติบโตขึ้นมาต้องการ BFR เป็นเครื่องมือหลักอย่างหนึ่งที่ฉันต้องพึ่งพาในขณะที่ฉันสร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงร่างกายของฉันอย่างต่อเนื่อง
.jpg)
ฉันใช้การฝึก BFR สำหรับการฝึกแขนหน้าอกขาน่องและไหล่ แม้ว่าคุณจะเชื่อมต่อแถบที่ต้นแขน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลเพื่อเพิ่มพัฒนาการของหน้าอก ฉันเชื่อว่ามันช่วยให้ฉันพัฒนาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในหน้าอกได้มากขึ้นและยังปรับปรุงการแยกเดลทอยด์ที่สวยงามที่ฉันพยายาม
ฉันมีวันฝึกอบรม BFR ที่เฉพาะเจาะจงและฉันก็รวมไว้ด้วยหลังจากการฝึกตามปกติ
เมื่อฉันยุ่งและไม่สามารถไปยิมหรือขณะเดินทางได้ฉันจะรัดสาย BFR จับแถบต้านทานแล้วทำงานต่อฉันจบลงด้วยการปั๊ม "การเปลี่ยนของเหลว" ที่น่าทึ่งซึ่งมีผลในเชิงบวก การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ
คุณต้องการใช้แถบและขันให้แน่นประมาณ 7 ใน 10 ในระดับความแน่น หากคุณรู้สึกชาแสดงว่าแน่นขึ้นให้ปล่อยมือและนำไปใช้ใหม่
ใช้แถบที่ต้นแขนสำหรับหน้าอกแขนฝึกไหล่
Quadricep ส่วนบนสำหรับการฝึกขาและน่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ใต้เข่าสำหรับการฝึกเฉพาะน่อง
ลดน้ำหนักตามปกติที่คุณจะใช้สำหรับการออกกำลังกายโดยใช้วิธี BFR
Chris Gowen
Founder - Directional Force
รับประกันหนึ่งปีสำหรับวงดนตรีของเรา
เราพัฒนาวงดนตรีที่ ...
ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับวิธี BFR ตามข้อกำหนดที่เหมาะสมที่สุด ...
สร้างจากยางยืด Performance คุณภาพสูงที่ความกว้าง 2 "ที่เหมาะสมที่สุด ..
ออกแบบมาเพื่อใช้กับแขนขาและน่อง ไม่ต้องใช้ชุดเพิ่มเติมต่อส่วนของร่างกาย ...
ระบบจับยึดแบบปรับได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้อยู่กับที่เปิดปิดง่ายไม่เหมือนการใช้แรป ฯลฯ
ชุดสองวง ..
รับประกันหนึ่งปี
โปรดค้นคว้าข้อมูลของคุณเองและเรียนรู้ข้อเท็จจริงและเทคนิคด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถใช้ลิงค์ข้อมูลที่ให้ไว้ในหน้านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
นี่คือความคิดเห็นของฉันและอ้างอิงจากผลงานส่วนตัวของฉัน ของคุณอาจแตกต่างกัน หากคุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนาให้ดีขึ้นให้ค้นคว้าหาความรู้ให้ตัวเองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในขณะที่คุณพัฒนาต่อไป ไม่มีสิ่งใดแทนที่การยกของหนักโดยสิ้นเชิง แต่คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อผลลัพธ์ของวิธีนี้ได้ หากคุณจริงจังกับสิ่งที่คุณทำคุณต้องรวม BFR เข้ากับระบบการฝึกอบรมของคุณ
คริสโกเวน
ประธาน Directional Force, LLC